Le mele fanno parte di tutti quegli alimenti che sono tra i più consumati al mondo. La loro grande popolarità è legata soprattutto al loro grande sapore dolce e soprattutto rinfrescante. Inoltre, un fattore che incentiva il suo consumo è l’idea che si tratti di un alimento sano. Quello che però vogliamo mettere sotto i riflettori è la reale quantità di calorie, e quindi scoprire se è realmente leggera come si pensa.
All’interno del mondo del benessere, le mele vengono comunemente accomunate alle diete equilibrate e ad uno stile di vita sano. Si tratta inoltre di alimento particolarmente maneggevole e che consente di portarlo con se, in svariate forme che si prestano a varie preparazioni. Proprio queste caratteristiche lo rendono un simbolo perfetto di ciò che è sano.
Nonostante questo, ciò che sta sempre di più interessando i consumatori è quello che può essere l’impatto calorico reale di una mela. All’interno di questo articolo vi approfondiremo questo tema, poiché è molto importante considerare che non tutte le mele sono uguali. Esistono infatti svariate tipologie di varietà, dimensioni differenti e soprattutto tante varietà nel consumo che possono interessare l’impatto calorico.
Quante calore ha una mela
Prima di tutto è importante sottolineare che ci sono svariati fattori da tenere in considerazione, tra questi è presente il peso di una mela. Difatti, tenendo conto che una mela media pesa circa 200 grami, le sue calorie si aggirano sulle 60. Nonostante questo, le mele più piccole hanno un apporto calorico inferiore, rispetto anche le mele più grandi.
Un altro fattore molto importante interessa le varietà delle mele. Difatti non tutte le mele hanno un apporto calorico uguale, come le mele Fuji, sono particolarmente dolci e contengono più calorie rispetto ad una mela verde Granny Smith, che si mostra come una delle tipologie più aspre e che contiene una quantità minore di zuccheri al suo interno.
Infine, un fattore molto interessante che viene spesso e volentieri sottovalutato è la presenza della buccia, Precisamente, la buccia è una parte molto importante delle mele poiché contiene una grande quantità di fibre e di altre sostanze nutrienti. Ma nonostante questo, se decidete di eliminarla, sappiate che non va ad intaccare in maniera significativa la presenza di calorie.
Mele e nutrienti
Un altro fattore molto importante che interessa in maniera particolare le mele è la presenza di un carico di fibre importante, fattore che si sposa perfettamente con la quantità di calorie. Una mela ricca di fibre è un alimento essenziale da aggiungere ad una dieta equilibrata. Riguardo alle quantità possiamo dirvi che, in una mela media sono presenti circa 4 grammi di fibre.
Ma le fibre non sono l’unico nutriente presente all’interno delle mele. Al loro interno si trovano anche delle importanti quantità di vitamina C, e qualche traccia di potassio, elementi molto importanti che vanno a supportare il sistema immunitario e la salute del cuore. Questi, permettono alle mele di essere essenziali per avere più sicurezze salutari, oltre che una digestione sana.
Infine, nonostante le mele abbiano delle quantità importanti di zuccheri naturali, sono tra i frutti che mostrano un indice glicemico particolarmente basso. Questo va a significare che il consumo di questo frutto non va ad incidere in maniera negativa sul vostro organismo, causando dei picchi significativi nei livelli di zucchero che sono presenti nel sangue.
Mele nella dieta
Riguardo alla presenza di una mela all’interno della dieta quotidiana, possiamo dire che consumarla al posto del classico snack confezionato che contiene grandi quantità di zuccheri e conservanti che possono causare non pochi problemi. Per questo motivo è importante consumare una mela come merenda, così da favorire la grande differenza calorica tra i due alimenti.
Inoltre, un altro fattore molto importante che interessa le mele ed il loro consumo, è sicuramente la loro grande versatilità in cucina. Le mele infatti non si possono mangiare solamente fresche, ma anche all’interno di piatti dolci o salati, ma possono essere consumate anche cotte, essiccate o trasformate in un succo. In base alla preparazione può esserci anche una differenza nell’apporto calorico.
Infine, un altro fattore molto importante che interessa le mele ed il loro consumo è sicuramente la loro capacità di saziare. Questo è possibile grazie al contenuto di fibre e di acqua, che permettono alle mele di dare una sensazione di sazietà molto più rapidamente, così da non eccedere con il consumo di calorie durante i pasti principali o quelli secondari.
Riassunto e conclusione
In sintesi, le calorie che sono presenti all’interno di una mela possono variare in base al peso e alla varietà, ciò però non va a distaccarsi da una media che si aggira tra le 52 e le 60 calorie. Nonostante questo, il valore nutrizionale di questo frutto si basa anche e soprattutto sulla presenza di fibre, vitamine e minerali, rendendo questo alimento particolarmente importante.
Per concludere, vogliamo sottolineare che il consumo di una mela è molto più importante di quanto si possa pensare. Si tratta di un alimento che può apportare numerosi benefici alla salute, senza che si vada a sacrificare il gusto. Quello che ora dovrete assolutamente provare è consumare questo alimento in svariati modi, così da comprendere quelli che possono essere i vostri preferiti.
